1、層次遞進法俯臥撐 。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體 。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法 。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加 。此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻 ， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般 ， 這樣就可能造成畸形鍛煉 。
2、交替花樣法引體向上 。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法 ， 此外應(yīng)該采用交替花樣法 。如手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法 ， 就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯(lián)系 。
【讓自己手臂變強壯的方法】3、平時多干活 。不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式 ， 但是不能過量，因此，在家里生活的時候，不應(yīng)該懶惰 ， 而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù) 。
4、借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法 。這些體育器材不需要花費太多的經(jīng)費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同 ， 可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法 ， 針對每一塊肌肉分別聯(lián)系 ， 能夠起到良好的收效 。
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