【美背是怎樣練成的】消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式 ， 簡單、實(shí)用，能幫助你盡快消除背部贅肉 ， 同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態(tài) 。
方法如下：
1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地 ， 腳跟抬起；
2、右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
3、右手搭在髖部或大腿上 ， 抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；
4、左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方 ， 保持25秒；
5、左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側(cè)面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；
6、放下手臂 ， 全身放松5秒，再重復(fù)以上動作1次；
7、換腿 ， 按以上步驟做2次，一組動作結(jié)束；
8、每次鍛煉時，一組動作進(jìn)行2次 。
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