鍛煉腰部肌肉的方法是做局部的瘦腰運(yùn)動(dòng)和多吃助長(zhǎng)肌肉生長(zhǎng)的食物 。鍛煉腰部肌肉以下半身運(yùn)動(dòng)為主，主要是增加腰部的運(yùn)動(dòng)量，其次就是多吃增加肌肉有促進(jìn)作用的富含蛋白質(zhì)的食物 。
【如何保護(hù)腰椎與鍛煉腰部肌肉】以下方法可以鍛煉腰部肌肉 。側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立雙腿分開(kāi)兩臂左右平舉上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲吸氣 。重復(fù)一次，連做八組 。屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙臂左右平貼地面，雙腿伸直后同時(shí)屈膝提起吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣緩緩還原，重復(fù)八組 。
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