1、常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數(shù)秒鐘，然后慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐 ， 還有就是反向的卷腹 。
【怎么練腹肌，如何徒手鍛煉腹肌】2、上述方法一般腹肌鍛煉效果比較好 ， 但是要結(jié)合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恒的鍛煉，在鍛煉腹肌同時可以增強機體的抵抗力 ， 可以抵抗一些疾病的發(fā)生，比如普外科的腸炎，闌尾炎等等 。
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