1、原地模仿起跳練習(xí) 。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上 。動作開始時，擺動腿蹬地 ， 起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動 。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上 。
2、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地 。
【跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練方法】3、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí) 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作 。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出即可 。
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