1、握實(shí)心球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持 ， 女生兩食指中間距離為1-2厘米 ， 兩大拇指緊扣在實(shí)心球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定 。
2、扔實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米 ， 前后腳距離約一腳掌 ， 左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持實(shí)心球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方 。
3、女生扔實(shí)心球預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)實(shí)心球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方 ， 加速實(shí)心球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣 。
4、女生扔實(shí)心球最后用力
【女生拋實(shí)心球技巧】最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響實(shí)心球的初速度及拋球角度 。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握實(shí)心球用力積極從后上方向前上方前擺 ， 此時(shí)女生扔實(shí)心球的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度 。
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