1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情 ， 化解不良情緒，具有宣泄功能 ， 可以釋心理的壓抑 ， 忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅 。
2、降壓：研究指出，10周運動后 ， 可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示，每天散步4次 ， 每次20～30分鐘，降壓效果最好 。
【有氧運動的好處】3、減肥：散步可以燃燒脂肪 ， 降低體重 。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少 ， 有利于減肥 。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效 。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉 ， 只能消耗掉過量的食物 ， 而大部分脂肪已被吸收 。
4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化 。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生 。
5、保持關(guān)節(jié)健康：保持關(guān)鍵重要性，就在于做特定的運動，膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣 。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷 。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的 。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運動 。
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