第一、 最簡(jiǎn)單的方法就是平地支撐，我們需要一個(gè)瑜伽墊，然后身體先跪在瑜伽墊上，然后把后腿伸直，雙肘撐地，每天堅(jiān)持幾分鐘，循序漸進(jìn) 。
第二、 還有就是我們可以找到一個(gè)物品，比如說(shuō)我們雙手握住床邊或者寫字桌，雙腿向后撤一步，然后把自己的身體傾斜40°左右 ， 堅(jiān)持幾分鐘 。
第三、 還有就是俯臥撐，我們先跪在瑜伽墊上面，然后雙臂撐地，腳尖著地，然后身體向下低，平行下底手臂彎曲，一定要找到胸部用力的感覺(jué) ， 不要太多地依賴手臂 。
【無(wú)器械快速練胸肌——第一階段】第四、 下需要注意的是練胸肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 ， 沒(méi)有誰(shuí)是一口吃成胖子的，還有要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)做，以免受傷 ， 熱身運(yùn)動(dòng)要做好 。
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