1、平板支撐：平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動(dòng)作，相信有健身習(xí)慣的朋友都不會(huì)陌生 。做平板支撐時(shí)要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態(tài) 。平板支撐是一個(gè)靜態(tài)動(dòng)作，保持時(shí)間看個(gè)人條件，一般人保持一分鐘左右 。
2、卷腹： 這是一個(gè)卷腹變化動(dòng)作，能夠有效訓(xùn)練整塊腹?。?尤其是下腹肌 。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲 。兩手向頭頂方向伸直，然后利用腹部力量，彎曲上半身 ， 兩手伸直盡量去靠近腳部 。保持姿勢(shì)片刻，復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作 。具體次數(shù)，可以按照自己身體狀況來定 。
【男人減脂練腹肌的方法】3、仰臥：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)側(cè)腹肌鍛煉 。具體做法是：仰臥 ， 兩腿并攏舉起，與地面形成約為30°角度 。利用腹肌力量彎曲上半身，同時(shí)左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾 。然后換另一邊重復(fù)同樣動(dòng)作，左右交替做 。具體次數(shù)視個(gè)人而定 。
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