【如何徒手鍛煉腹肌】徒手鍛煉腹肌的方法步驟：
1、大腿與小腿成90度 ， 仰起，躺下，30次后進(jìn)行下一步；
2、雙手抱頭，大腿小腿位置不變，依次抬起左，右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次后進(jìn)行下一步；
3、雙手抱頭平躺，依次抬起左腿，右腿 ， 再放下左腿，右腿，30次后進(jìn)行下一步；
4、雙手放在胸部，盡量抬頭，平躺 ， 大腿與身體成90度夾角 ， 雙臂十字伸開仰起盡量去摸小腿，30次后進(jìn)行下一步；
5、雙手放在腹部，仰起頭 ， 大腿與身體成90度，大腿盡量靠近腹部 ， 再恢復(fù)到90度 。
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