熱身 。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘 。
【怎么讓韌帶更緊】二就是拉韌帶了，又分幾步進(jìn)行 ， 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍 。然后 ， 保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍 ， 然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿 。四個(gè)八拍 。換腳 ， 同樣，再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上 。三是豎叉，能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立 。四是橫叉，腳跟著地 ， 雙腳勾起，其余要求同上 。五是壓胯，（姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有 ， 雖不是亦不遠(yuǎn)矣 。不過效果很好 。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上 ， 雙手支撐 ， 將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地 。六是腳背，跪坐在地上，腳背貼地，向后躺 ， 最高境界后背著地，注意別把膝蓋翹起 。
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