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運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷方法

經(jīng)驗(yàn)分享小常識(shí)

1、最大心率 。
最大心率=220—年齡 。低強(qiáng)度，心率在最大心率的40～55%左右可判斷為地強(qiáng)度 。心率在最大心率的55～75之間可稱為中等強(qiáng)度 。心率在最大心率的75%以上，可稱為高強(qiáng)度 。
2、主觀判斷 。
【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷方法】通常低強(qiáng)度，例如快走 ， 此類強(qiáng)度很低，可以持續(xù)進(jìn)行，不會(huì)感覺特別痛苦 。中等強(qiáng)度：慢跑或者中等速度跑步 。感覺比較困難，可以持續(xù)進(jìn)行，但很難長時(shí)間進(jìn)行 。高強(qiáng)度：類似于快跑，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 。很難持續(xù)進(jìn)行，感覺特別困難 。

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