1、第一步：一手按住腋下，另一手托住外側(cè)乳房，用手掌輕輕向上推 。
【乳腺增生操怎么做】2、第二步：兩手掌貼緊乳房，由內(nèi)而外打圈按摩 。
3、第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩
4、第四步：一手托住乳房 ， 另一只手從下而上輕輕敲打乳房 。
5、第五步：用四指指尖輕擊對側(cè)乳房 ， 以乳暈為中心，環(huán)狀叩擊5遍 。
6、第六步：用拇指和食指揉拿對側(cè)乳房腫塊，無腫塊者，揉拿乳房，方向由乳房內(nèi)側(cè)至腋窩處 。
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