1、首先第一個動作：雙腳稍分稍比肩寬，雙手叉腰，左右雙腿相互交替，向后弓步重復(fù)循環(huán) 。
【大腿粗鍛煉方法】2、接下來第二個動作：雙腳稍寬于肩，雙手叉腰，身體紫檀挺直，平視前方 ， 附身向下半蹲，向后側(cè)方踢腿 。
3、最后一個動作：雙手向前伸直 ， 下蹲，停頓三次 ， 夾臀，恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)多次動作 。
4、做完腿部訓(xùn)練之后，一定要注意后期的拉伸放松與休息，只有針對于不同肌肉群，給予不同的拉伸，才可以讓我們肌肉線條變得更修長 ， 比例會變得更好看更完美 。
