1、停止低效的單純有氧運(yùn)動：持續(xù)的慢跑，騎行，這些有氧運(yùn)動，在剛開始的時候可能會燃燒你的脂肪，但是長期以后 ， 肌肉的記憶能力已經(jīng)習(xí)慣了這種強(qiáng)度，你的脂肪燃燒率已經(jīng)很低了 。
【怎樣做體脂率才會下降】2、強(qiáng)度交替運(yùn)動：跑步，進(jìn)行快慢交替，可以快跑5分鐘，然后低速，然后中速 ， 交替著你的運(yùn)動強(qiáng)度，在保持主要強(qiáng)度的時候 ， 盡可能的不要讓心跳低于130 。這個心跳強(qiáng)度消耗的脂肪最大 。
3、少吃：油炸食品，特別是炸串 ， 快餐這些，除了能給你帶來高熱量之外 ， 毫無營養(yǎng)性，而且會快速升高你的體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物 。
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