1、一條腿伸直 ， 腳尖著地，用于支撐身體，另一條腿屈于體前放松 。
【跳繩拉伸小腿的正確方法】2、俯身向前 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力 。
3、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度 。
4、感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài) ， 數(shù)10秒，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
5、也可以站在階梯上，將一只腳的腳后跟懸空 ， 向下用力，即可拉伸小腿肌肉 。
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