1、拉伸胸??，背阔?nbsp;， 和小臂等處的肌肉 。兩手交叉，相互握??，用力舷|賢? ，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三頭肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部 ， 用力想頭部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。兩手握緊，用力將手臂上臺(tái)，抬到合適的位置 ， 過程中配合呼吸 ， 停留15~20s 。
4、拉伸背闊肌 。雙腳與肩同寬 ， 腳尖向前，膝蓋微曲，一手臂從身體的側(cè)邊向上并向另一側(cè)移動(dòng)另一個(gè)手 ， 自然的放在身體前方，腰部曲向一側(cè) ， 動(dòng)作中配合呼吸，停留10s，換另外一個(gè)方向 。
【如何做拉伸動(dòng)作】5、臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽墊上，右手支撐住身體，左腿伸直，右腿跨越左腿膝蓋上方，左手抓住右腿膝蓋 ， 用力向身體內(nèi)側(cè)推送，直到感覺肌肉繃緊為止 。停留15~20s，然后換另外一邊 ， 做同樣的動(dòng)作 。
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