1、讓小肚腩消失 。平躺，兩只手扶住后腦，吐氣的時(shí)候腹部用力，后背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面 。然后維持這個(gè)姿勢2秒左右 。記住做這個(gè)動作的時(shí)候千萬不要用手的力氣抬起頭，而是用腹部的力氣 。一次做3組，一組12~15次 。
【瘦腰的方法】2、減去腰側(cè)面的肥肉 。站立，兩腿打開與肩同寬，然后兩手各握一瓶500ml的水，然后一只手放下 ， 另一只手輕輕從側(cè)面慢慢舉起 。然后身體慢慢從正直開始向放下的手那側(cè)傾斜 。
吐氣的時(shí)候胳膊慢慢落下來，然后吸氣的時(shí)候胳膊迅速抬起 。只要記得用腰的力氣移動，感覺腰側(cè)部好像有東西拽它一樣，然后重復(fù)向左向右傾斜 。記得上體一定不能向前或向后傾斜 。一次做3組，一組12~15次 。
3、2分鐘按摩，讓腰部贅肉消失 。兩手合十放在肚臍部位 ， 然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈 。從后邊骨盆地方開始 ， 剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱 。反復(fù)做這個(gè)動作1分鐘 。兩手交叉 ， 從心口開始一直朝肚臍的方向向下推 。越向下移動的時(shí)候越用力，然后向上推得時(shí)候溫柔一些 。反復(fù)10次 。
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