1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣,再換一方向,重復一次，連做8次；
2、屈腿運動：仰臥位,雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原,重復8次；
3、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉,上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下,這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作,重復8次；
【怎樣練腰肌】4、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉,伸
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