1、每天吃六次
瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能通過肌力訓(xùn)練讓肌肉翻滾起來(lái) 。
如果你想要長(zhǎng)肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里!但這2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大營(yíng)養(yǎng)素的比例!并合理的分配時(shí)間去吃!
所以，你要開始養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，讓自己吃得更多 。早餐尤為重要 ， 在起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)就要進(jìn)餐，否則身體會(huì)消耗你的肌肉 。最好能設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守 ， 例如:早上7點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)早加餐，12點(diǎn)鐘中飯，3點(diǎn)下午茶，6點(diǎn)晚餐 ， 睡前的宵夜等 。
2、多攝取蛋白
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要元素!建議蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤1.2-2克的補(bǔ)充，所以建議采取少量多餐的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源 。每天牛奶 ， 雞蛋都不能少!特別是訓(xùn)練完可以選擇便于吸收的乳清蛋白作為補(bǔ)充!
3、需要碳水化合物
增長(zhǎng)肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)能量的主要來(lái)源!加強(qiáng)蛋白質(zhì)合成的效率幫助生長(zhǎng)肌肉，如燕麥、糙米 米飯、面食、土豆，番薯這類食物都可以多吃 。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長(zhǎng)的 。
4、隨身攜帶食物
【瘦人增肌最簡(jiǎn)單方法】為了避免沒太多時(shí)間可以一天多餐的情形，你可以提前準(zhǔn)備好方便易吃的食物或零食(比如面包 ， 雞蛋，牛奶，堅(jiān)果水果，薯類等等)，并帶著去上學(xué)或上班 。除了正餐外，也可以多吃這些高營(yíng)養(yǎng)的小吃或零食，讓自己時(shí)刻都處于爆滿狀態(tài) 。
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