1、練腹肌最好的辦法是首先需要做仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況 。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好 。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌 。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定 。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做 。
【腹肌鍛煉的實(shí)用方法】4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動 ， 跑步很有效，可以減去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展現(xiàn)出來 。
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