1、把臥室變成睡眠天堂，臥室必須安靜且黑暗 ， 因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的 。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法 。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié) 。開窗或使用電風扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處 。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕 。
2、軟床更容易失眠，特別貴的名牌床墊不一定就能讓人睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠 。那么到底什么樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬 。
【快速進入深度睡眠的方法】3、換個枕頭試試 ， 如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入人的身體，從而影響睡眠質(zhì)量 ， 導致失眠 。
4、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量 。
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