1、傾訴 。應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴 。敢于直面人生的是真勇士 ， 敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者 。通過傾訴 ， 人的緊張心理可以趨于平靜 ， 煩悶情緒能夠得到化解 。人們還可以通過宣泄 ， 得到許多有益的“點撥”或安慰 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 人在得到安慰時，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)--“內(nèi)生嗎啡”，從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用 。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴 。經(jīng)過傾訴后 ， 你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境 。
2、運動 。如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法 。運動在振奮精神上比服藥更有效 。因為運動能加速心搏，促進血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用 。應(yīng)每星期堅持運動3—5次 ， 每次至少20分鐘 。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效 。
3、聽音樂 ?？刹扇∠雀髱У姆椒?。首先選擇符合你當(dāng)時心情的音樂 ， 然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂 。例如，在心情憂郁時，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂 。這樣 ， 雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步 。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂 。
4、旅游 。外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法 。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中 ， 拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規(guī)律中 ， 去領(lǐng)悟人生道路的曲折 。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來 。青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦 。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭 。不久，他離開家鄉(xiāng) ， 開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行 。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多 。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中 。這人間世界有多奇妙！何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”
5、重拾優(yōu)良狀態(tài) 。當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實時，理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實的態(tài)度 。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中 ， 要求重現(xiàn)當(dāng)時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當(dāng)時的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時的感受也調(diào)得更強一些 。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天 。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了 ， 心情也會隨之進入佳境 。
6、利用食物 。注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì) 。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素 。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效 。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用 。但咖啡鹼會使人沮喪 ， 煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物 。
【老是心情不好怎么解決的】7、睡覺 。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情 。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用 。心理學(xué)家露莎琳?卡特萊說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解 。這樣的話，醒來時心情便會好轉(zhuǎn) ?！?br />
8、利用顏色 。顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體 。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色 。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào) 。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色 。
9、利用光線 。光線黯淡易使人精神萎靡不振 ， 對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人 ， 若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉(zhuǎn) 。患季節(jié)性情緒低落的人 ， 在冬天多花一點時間照射日光會有益身心 。
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