讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方 ， 肚子會(huì)膨脹，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順 。
鍛煉方法如下：
⒈以跪坐姿坐好，調(diào)整好呼吸 ， 由腹部的力量開始緩緩地吸氣，吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊；
⒉腹部吸滿空氣之后 ， 壓縮腹部，好像把空氣擠到背后；
⒊鼓張腹部，好像要把空氣由背后擠到頭上；
【腹式肛門呼吸法指的是什么】⒋吐氣時(shí)，把空氣擠向心口和下顎一樣呼出，緊縮的肛門隨著呼氣逐步放松 。
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