方法如下：
【如何力量素質(zhì)訓(xùn)練】1、負(fù)重抗阻力練習(xí)：這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個部位的肌肉群 。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì) 。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段 。
2、對抗性練習(xí)：這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng) ， 依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì) 。如雙人頂、雙人推、拉等 。對抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備 ， 也容易引起練習(xí)者的興趣 。
3、克服彈性物體阻力的練習(xí)：這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等 。
4、利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等 。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動作結(jié)束時較大 。
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