1、打坐盤腿時，雙盤姿勢對大腿內側的大動脈、打通動脈 ， 心臟加大力量泵血，因而能打通腿部血脈 。
打坐盤腿從單盤〔如意坐〕開始練起 ， 習練者要堅持如下方法：
?。?）壓膝 。（2）俯身，靜坐30～40分鐘 。（3）練習中：先左腿在先、還是右腿在先，因人習俗而作 。
2、雙盤：單盤練習取得一定成就后，進行雙盤練習 。練習者端身正坐在墊上 ， 先以左腿在下、右腿在上的原則，把右腿放在左大腿上，打坐的時間可在40分鐘或更長一些時間 。注意：如坐的時間長 ， 應保暖 。即便不冷也不可光膀子打坐 。
【練瑜伽盤腿方法】3、注意事項：打坐時不可當風口“打坐” ， 在室內靜坐應保持空氣流通!
