1、需要長胖的朋友要增加膳食的攝入量 ， 增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，做到不挑食也不偏食 。在攝入足夠蛋白質的情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物 。
2、倘若你的脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖 。所以，的人要想增肥，首先要調胃，建議去看中醫 ， 檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病 。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等 。
3、應該要保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收 ， 那么也就容易長胖 。
【快速長胖的方法】4、要適當的參見體育運動，尤其是對于那些長期坐辦公室的白領來說 ， 每天應抽出一定的時間來鍛煉 ， 這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美 。
