1、腹部運動：做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊 。
2、身挺背：訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等等) ， 強化背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立 ， 而產生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發生 。
【仰臥板的作用是什么】3、仰臥抬腿：以腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經常的做這項動作 ， 可以讓您擁有迷人的腰部曲線 。
4、強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了 ， 因此必須要出更多的腹部力量，如果想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習的，但是要記得循序漸進 ， 第一項做不起來的請不要經易嘗試 。
