1、平板支撐 。動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。
2、平地卷腹 。平躺于地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上 。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁 ， 沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次 。
3、仰臥起坐 。仰臥 ， 兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動 ， 迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
【怎樣在家運(yùn)動減肥】4、俯臥撐 。主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段 。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組 ， 每組15到20下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉 。
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