1、仰臥起坐是大家都能想到的運動方式 。雙手抱頭，手交叉 ， 彎腿，以腹部力量坐起 。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉 。
2、與仰臥起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替 ， 身體隨之轉(zhuǎn)向 。
3、在地下放一把椅子，人們可以踩上去，再下來 。這是臺階式鍛煉，很多運動員鍛煉都有這個項目 。
【家里鍛煉方法，在家就可以減肥了】4、一只腳著地，另一只腳抬起，著地的腳可以支撐身體，做上下浮動 。主要鍛煉腿部肌肉 。這種鍛煉也沒有什么危害 。
5、平躺于地下 ， 床上是軟的，沒有什么效果，最好是地下或硬板床 。腿抬起到大約90度，在放下成“一”字型 。來回重復(fù)此動作 。
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