肌酸是用溫水進(jìn)行泡的 。肌酸不能用熱開水沖服，防止肌酸水合物的構(gòu)成，應(yīng)該用溫水和健身飲料一起服用，不宜用熱開水和冷水泡服 。
【肌酸用溫水還是冷水泡呢】肌酸是在肝臟里面合成的，平時(shí)是在肌肉中，會(huì)和磷酸形成磷酸肌酸，補(bǔ)充ATP在血液中 ， 保證運(yùn)動(dòng)的所需，這樣會(huì)讓肌肉在強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持的更久，從而深層刺激肌肉 。在魚、肉等食物中，會(huì)存在少量的肌酸 ， 含量大概在一斤提供一克肌酸，而要對(duì)肌肉有作用，肌酸的每日攝入需要五克到二十克左右 。是不是剛開始健身就要服用呢其實(shí) ， 剛開始練習(xí)健美是沒有必要吃肌酸的，因?yàn)橹挥写罅康募∪膺\(yùn)動(dòng)，肌酸才有效果 。初練者 ， 只要保證正常的營(yíng)養(yǎng)就好了 。食用肌酸應(yīng)該分兩個(gè)階段，肌酸沖擊期，在開始服用的五到七天內(nèi)，每天服用大概二十克 ， 分四次服用，可以在早中晚餐，運(yùn)動(dòng)前和后三十分鐘內(nèi)服用 。肌酸維持期，則是在運(yùn)動(dòng)前將無(wú)可肌酸和四十克健身飲料和四百毫升溫水進(jìn)行沖服 。一般沖擊期+高強(qiáng)度訓(xùn)練能讓肌肉長(zhǎng)的更快 ， 在維持期進(jìn)行鞏固，停用期后再次進(jìn)行沖擊期效果比一直處在維持期效果要好 。無(wú)論是在哪個(gè)階段 ， 在食用肌酸的時(shí)候，都應(yīng)該用溫水泡服 。
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