1、蛙泳轉(zhuǎn)身技巧：蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行 ， 觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣 ， 左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸 。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁 ， 從空中擺臂 ， 同時提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁 。
2、自由泳轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)游近到頭離池壁1.5米—2米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強(qiáng)有力的最后一次劃水動作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備，利用劃臂所獲得的速度 ， 兩臂停在體側(cè)，低頭、壓肩、并腿向下打水 ， 掌心轉(zhuǎn)成朝下，隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水 ， 提臀收腹屈髓，由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒有受到這個阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動 ， 形成力偶 ， 使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動，同時腿屈膝加速翻轉(zhuǎn), 使兩腳甩向池壁, 身體成側(cè)臥姿勢, 完成了轉(zhuǎn)身 。在滾翻過程中，應(yīng)保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水 。
【泳姿轉(zhuǎn)換技巧】3、蝶泳轉(zhuǎn)身技巧：蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米 。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn) 。
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