保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間 。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低 。
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚 。
零食也要慎重選擇 。放棄甜食，代之以更健康的食品 ， 如堅(jiān)果、干果以及蔬菜 。
【怎樣吃午餐能趕走瞌睡蟲】選擇全麥?zhǔn)称?。白面包比不上全麥面包 ， 甜餅干比不上粗糧餅干 。前者含糖更多，而后者含纖維更多 。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收 。
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