1、運(yùn)動(dòng)復(fù)合訓(xùn)練，復(fù)合型的訓(xùn)練，在增肌期是非常的適合的 。復(fù)合訓(xùn)練的意思，就是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以訓(xùn)練2個(gè)或者2個(gè)以上的肌肉群，稱之為復(fù)合動(dòng)作，而復(fù)合型的訓(xùn)練，則是選用多種復(fù)合的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練 。
2、遞減訓(xùn)練，在新手時(shí)期，大多數(shù)的健身愛好者 ， 都在網(wǎng)上看過，增肌訓(xùn)練 ， 一組要做到8到12次，雖然這樣的訓(xùn)練方法沒有問題，但是，如果只是采用單一的動(dòng)作訓(xùn)練之后，肌肉就會(huì)產(chǎn)生記憶，此時(shí) ， 就要采用突破常規(guī)的訓(xùn)練方法 。遞減訓(xùn)練可以分為兩種，一種是次數(shù)的增加 ， 一種是重量的增加 。在次數(shù)增加的訓(xùn)練方法是 ， 采用一個(gè)固定的重量，每組的此處從多，往下減，比如相同的動(dòng)作 ， 第一組做10次 ， 第二組9次，第三組8次等 ， 第十組1次 。這樣的訓(xùn)練方式 。第二種就是重量的增加 ， 重量的增加主要就是采用運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不發(fā)生改變，遞減重量 。比如第一組是50公斤 ， 10次 ， 第二組為45公斤 ， 10次，依次采用遞減的方式進(jìn)行 。
【常規(guī)增肌方法】3、超級(jí)組的訓(xùn)練很多人覺得非常的高大上都是看到視頻中的大神采用的 ， 超級(jí)組的訓(xùn)練方法是針對目標(biāo)肌肉，做到?jīng)]有一點(diǎn)力氣，根據(jù)自己的身體水平來選擇合適的重量 。比如：胸部的訓(xùn)練，可以采用杠鈴臥推 ， 杠鈴上斜臥推，杠鈴平板臥推 ， 夾胸等訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一組，中間沒有任何的休息 ， 在短時(shí)間內(nèi)，達(dá)到刺激目標(biāo)肌肉的效果 。
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