【如何有效減肥瘦身】1、食用辣味食物
辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調(diào)味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內(nèi)積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用 。而且纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽滿的感覺從而有助于減少食量，控制體重 。辣椒素能促進新陳代謝 ， 有助于燃燒熱量和瘦身 。辛辣的食物能增加體溫，從而加速新陳代謝 。
2、咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外11卡路里 。研究表明，如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉5公斤左右的脂肪 。
3、流食進餐
這種在醫(yī)學臨床上稱為“禁食”的方法 ， 也稱為“極低熱量餐”減肥方式 。用這種方法減肥的人，在16個星期或可能更長時間內(nèi)完全不吃固體食物 ， 每天只喝幾杯調(diào)味的蛋白液，總熱量為400-800千卡的流質(zhì)，一星期體重就可減掉2-4斤 ， 此后每周可減2.5公斤左右 。對有些減肥者也可選擇用低熱量，體積大的食物 ， 這可很快有飽食感 。
4、提早進食
美國醫(yī)學家研究認為 ， “吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì)量更要 。”因為 ， 人體的新陳代謝狀況在一天時間內(nèi)是不同的 。在人體饑餓之前提早進食，是一種有效的飲食方式 。研究者分析認為，胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收，同時對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用 。如果在饑餓之前吃東西，?？煽刂埔葝u素的分泌 。另外 ， 正餐前進食，可使人在餐時食欲大減，從而減少攝入量 。一般說來，從早晨起來后 ， 新陳代謝逐漸旺盛，上午8-12點鐘達到最高峰 。因此減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點左右，即可收到良好的減肥效果 。
5、每日一美餐
“一日一美餐”減肥方式是指每天都允許人痛痛快快地美食一頓，但另兩餐則需按減肥食譜進餐，一頓以茶 ， 果汁，湯及牛奶等含大量水分食物為主，另一頓則吃一些營養(yǎng)類食品 。由于每天都有一頓吃的心滿意足，減肥人士也樂意另外兩餐受些限制 。肥胖癥患者都處于“腦疲勞”狀態(tài)，這種狀態(tài)是因過剩的應激反應而產(chǎn)生的 。為此 ， 讓肥胖者每天都輕松愉快地吃一餐，有助于消除產(chǎn)生應激反應的因素，通過消除“腦疲勞”而減肥 。
6、多吃蔬果餐
美國醫(yī)學家研究認為，多食蔬菜水果有助于減肥 。因為肉類食品很容易成為脂肪，在人體儲藏起來而使人肥胖 。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更有效 ， 因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含的熱量 。果蔬菜是指以蔬菜，水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量 。這樣可使攝入的熱量減少，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使減肥成功 。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 。纖維是低熱量食物 ， 又能填飽肚子 。另外，大多數(shù)纖維對降低膽固醇含量也很有幫助 。但也應注意別利于水果當正餐減肥，這種方法不但瘦不了身 ， 反而會傷身 。
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