仰臥起坐 這個動作是最傳統(tǒng)也是最經(jīng)典的鍛煉腹部的動作之一了，相信大家從小到大都在做，可是還是得提醒大家一定要注意動作的標準性，只有把動作做標準了 ， 效果才能達到最大化，而做標準動作的關(guān)鍵點就在于做仰臥起坐的速度，請注意盡量用比較慢的速度做仰臥起坐，這樣你能得到意想不到的收獲 。
仰臥提臀抬腿 動作過程：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定） 。并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮，此時下背部已經(jīng)離開地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置 ， 這也是與仰臥舉腿的區(qū)別 。停頓，復(fù)原 ， 重復(fù) 。要點提示：動作幅度要大，抬腿時下背部離開板面已達到讓整個上下腹充分收縮 。不要依靠慣性迅速完成動作，而是腹部、臀部來慢節(jié)奏的有控制完成動作，效果最好 。
【貝克漢姆身材怎么練】仰臥兩頭起 動作過程：仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型 。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起 ， 雙手觸摸小腿 。在最高點稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢 。呼氣時坐起，吸氣時還原 。
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