上肢力量：
1、俯臥撐：訓(xùn)練時每組15次到30次 ， 共做5組，每組間歇3分鐘 。
2、杠鈴屈臂：兩腳左右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬 。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始 ， 以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前 。
3、臥推杠鈴：仰臥在長凳上 ， 兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘 ， 鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置 。每使杠鈴下上一次計數(shù)一次 。
下肢力量：
【跆拳道輔助訓(xùn)練】1、半蹲：6組，每組20次，重量為體
