1、助跑：在跑道上做40～50米的沖刺跑 。要點(diǎn)：助跑要快速、放松、穩(wěn)定而有節(jié)奏 。
【高中助跑跳遠(yuǎn)】2、預(yù)擺：兩腳左右開立 ， 與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直 ， 后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
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