1、俯臥撐
2、擴胸運動
【如何練胸肌，有什么方法】3、引體向上
經驗步驟：1俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生 。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那么胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟 。一百到兩百個一天就可以 。
2擴胸運動純粹的練胸肌運動，效果僅次于俯臥撐 ， 增長迅速，還有豐胸的效果 。缺點就是練出來的肌肉太軟 。這個比較輕松 ， 50個一組，做四組到五組每天都可以 。
3引體向上胸肌鍛煉即便是在學校小區(qū)宿舍也可以做，對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大 。學校小區(qū)單杠就可以 ， 宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了 。一天做三十個就可以了 。
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