一、拳擊 。拳擊是主動性的劇烈運動，不會對關節(jié)造成反震 。
二、固定運動 。近固定運動是身體固定來操作其它物體的運動 。比如臥推、戰(zhàn)繩之類的訓練 。而身體不固定并且隨著動作發(fā)生位移的運動就叫遠固定運動，比如俯臥撐、深蹲和引體向上 。
【腰不好的人怎么減肥】三、游泳 。在水里，膝蓋腰椎都會被浮力托住 ， 不容易受傷 。同時游泳是一項非常消耗體能的運動 。光在水里泡著就消耗不少能量 。
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