1、早晨
每天早晨起床 ， 先喝一杯白開(kāi)水，再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麥面包 。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%) 。
Tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好 。不能自己制作，可以選擇原味酸奶 。
2、中午
大約十一點(diǎn)左右 ， 如果覺(jué)得很餓，那么先吃幾片全麥餅干，飯前喝一碗湯、吃幾口飯，然后喝一份酸奶，中飯吃100克魚(yú)肉或者雞肉，加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃西紅柿或生菜等 。餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
Tips：午餐可以吃飽 ， 但不能太飽 。
3、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶 。
【怎樣喝酸奶才是有效的減肥方法】Tips：下午可以配合瘦身運(yùn)動(dòng)，如減肥操，瑜伽等 。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)青菜 ， 接著喝一杯酸奶 。餓了可以吃一些水果 。
Tips：6點(diǎn)之后絕對(duì)不可以再吃東西了，因?yàn)?點(diǎn)之后再進(jìn)食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥 。
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