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彈跳主要需要那些肌肉怎么訓(xùn)練

經(jīng)驗(yàn)分享小常識

彈跳主要訓(xùn)練的是是腓腸肌和跟腱 ， 無器械鍛煉方法，
【彈跳主要需要那些肌肉怎么訓(xùn)練】1、用腳尖掂起，然后再把腳掌方平 ， 再用腳尖掂地，每15分鐘休息一次，腳尖掂起，半蹲 ， 盡可能堅(jiān)持較長時間；
3、全蹲，每蹲5分鐘站起來休息一次，蹲跳，腳尖抬起，蹲著跳；
3、進(jìn)行短跑、各類跳躍、高翻、提踵等訓(xùn)練；
有器械的鍛煉可以進(jìn)行負(fù)重深蹲等動作來增強(qiáng)腿部肌肉 。

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