1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進(jìn)行的鍛煉在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效的消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加速燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用
【減肥運(yùn)動(dòng)方法有哪些】2、游泳：人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同 ， 游泳時(shí)人的新陳代謝速度也很快1小時(shí)可以消耗550卡路里，游泳時(shí)人體依靠水的浮力托起手足并用全身的關(guān)節(jié)、肌肉能夠均勻的協(xié)調(diào)起來，不僅能夠達(dá)到瘦身的效果，還能使形體變得更勻稱 。
3、慢跑：簡(jiǎn)單的跑步被稱作有氧代謝之王而慢跑更是“健身跑”慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很好調(diào)整瘦身的效果更為顯著每1小時(shí)消耗655卡路里，慢跑除了有效健身，還能燃燒脂肪減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存達(dá)到瘦身的效果，慢跑時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天跑3-5千米跑完后要進(jìn)行腿部肌肉的拉伸 。
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