【產(chǎn)后收盆骨動(dòng)作有哪些】一般產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，會(huì)由于生產(chǎn)時(shí)胎兒的擠壓造成盆骨變寬變大 。盆骨松弛會(huì)引起產(chǎn)婦腰酸，子宮下垂 ， 身材走樣 。那么就要經(jīng)過一系列的盆骨康復(fù)訓(xùn)練來幫助恢復(fù)和收縮盆骨，那么，產(chǎn)后收盆骨動(dòng)作有哪些？
1.產(chǎn)婦四肢著地，雙腿分開，保持與髖部同寬 。注意背部伸直，保持與地面平行 。通過一起提升腹部 ， 讓背部拱起，然后呼氣放松，放松背部 。這些動(dòng)作可以重復(fù)做幾次 ， 可以有效拉伸脊椎，增強(qiáng)產(chǎn)婦的肌體力量 ， 有助于減輕女性背部的壓力，緩解產(chǎn)后帶來的腰背部疼痛 。
2.身體趴在墊子上，雙臂向前方展開，肘部注意彎曲，雙手支撐在地板上 。通過呼氣，提拉骨盆肌肉，保持收縮緊繃狀態(tài)，然后呼氣釋放身體 ， 保持身體慢慢下降 ， 循環(huán)重復(fù)這些動(dòng)作 ， 可以有效的促進(jìn)骨盆的收縮 。
3.產(chǎn)婦還可以把身體平躺在床上，讓雙膝保持彎曲，雙腳平放在床上 。通過上下抬起腹部，幫助收縮陰道的肌肉 。堅(jiān)持幾秒然后重復(fù)動(dòng)作 。每天堅(jiān)持做3次左右，每次5分鐘左右，這樣有助于骨盆和肌肉的恢復(fù)，注意動(dòng)作不要太大，要適量緩慢的運(yùn)動(dòng) 。
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