由于現(xiàn)在普遍生活壓力大，很多女性在生完寶寶后，都會存在奶水少或者沒有奶水的情況 。其實(shí)，除了壓力大，飲食不規(guī)律、營養(yǎng)補(bǔ)充不及時等因素，都會造成奶水稀缺或者質(zhì)量差的的情況 。那么 ， 新媽媽怎么才有奶水呢？
一、多喂寶寶
讓寶寶吸吮乳頭地促進(jìn)乳汁分泌最好的方法 。這是因?yàn)閷殞氃谒蔽臅r候，能夠促進(jìn)催乳素的分泌，從而刺激寶媽的乳腺分泌更多的乳汁 。因此，就算沒有奶水的情況下，只要寶寶想吃奶，都給寶寶吸吮奶頭的 。而且還要注意輪流讓寶寶吸吮兩邊的乳頭，讓兩邊的乳頭都受到刺激 。
二、多吃蛋白質(zhì)食物
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白可以提高寶媽體內(nèi)的膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍椎男剩虼?，產(chǎn)后媽媽一定要多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，例如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆、魚蝦等 。
三、多喝水和清淡的粥湯
充足的水分能夠促進(jìn)奶水的合成和分泌，因此 ， 哺乳期的媽媽盡量多喝點(diǎn)水，同樣，可以多喝一些清淡的粥水或者湯代替白開水 。
四、注意休息
【新媽媽怎么才有奶水】保證充足的睡眠和休息，才能使體內(nèi)的激素保持平衡狀態(tài)，體內(nèi)的激素平衡了，奶水的分泌量才會提高，所以寶媽在照顧寶寶的同時，也要保證自己有充足的睡眠和休息 。
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