【產(chǎn)后一直睡不著怎么辦】
不少孕媽都認(rèn)為，當(dāng)生完孩子后 ， 自己就能夠完全的輕松了，再也不用忍受干嘔、腰酸背痛等不適 。但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，分娩后 ， 睡眠質(zhì)量漸漸下降了 。對(duì)于這些產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一直睡不著怎么辦？
1.減少白天睡眠時(shí)間，適當(dāng)活動(dòng) 。對(duì)于坐月子的產(chǎn)婦，不少家庭成員都催促孕婦多休息，不允許產(chǎn)婦下床、或者做家務(wù)活 。漸漸的，產(chǎn)婦只能以睡眠來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光 。白天睡得多了，晚上自然就失眠了 。所以為了促進(jìn)睡眠 ， 產(chǎn)婦要注意在白天適當(dāng)?shù)淖鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng) ， 促進(jìn)身體血液循環(huán) 。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境 。當(dāng)產(chǎn)婦在坐月子期間睡不著的時(shí)候 ， 可能是環(huán)境不夠舒適的問(wèn)題 。家人要積極為產(chǎn)婦創(chuàng)造良好的睡眠時(shí)間，當(dāng)產(chǎn)婦休息時(shí)，看電視或者走動(dòng)說(shuō)話的聲響盡量放低，注意控制好房間的光線，保持空氣流通；另外產(chǎn)婦的貼身被褥要整潔干凈、味道清新，注意保持空氣流通 。環(huán)境舒適了，產(chǎn)婦自然而言就能好眠了 。
3.避免睡前過(guò)飽 。每當(dāng)家里有產(chǎn)婦時(shí)，家人都恨不得使勁渾身解數(shù)來(lái)給產(chǎn)婦做各種滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)食物，常常一頓讓產(chǎn)婦吃很多 。再加上不運(yùn)動(dòng) ， 產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)積食、腹脹等不消化的現(xiàn)象，這對(duì)睡眠的影響是很大的 。所以要注意均衡飲食，過(guò)多的攝取反而會(huì)適得其反 。
4.睡前喝一杯溫牛奶 。產(chǎn)婦坐月子感到睡不著的時(shí)候，可以在睡前飲用一杯溫牛奶 。牛奶能使腹部變得溫暖 ， 同時(shí)具有安眠的作用 ， 能助產(chǎn)婦一夜無(wú)夢(mèng) 。
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