【恥骨分離產(chǎn)后如何恢復(fù)】
十月懷胎 ， 一朝分娩，很多人見到了媽媽們懷孕期間的辛苦付出 ， 可是在分娩過(guò)程中的艱辛卻只有媽媽們知道，在懷孕晚期孕婦體內(nèi)激素分泌旺盛，骨盆會(huì)被撐大撐寬，那么恥骨分離產(chǎn)后如何恢復(fù)？
1.在產(chǎn)后即可多做提肛縮陰，此動(dòng)作可以幫助盆底肌恢復(fù)力量，起到拉近恥骨距離的作用 。同時(shí)提肛縮陰動(dòng)作還能防止漏尿情況的發(fā)生 。除了平時(shí)做外，還可以采用小便時(shí)中斷尿的方法進(jìn)行盆底肌鍛煉，即分段式尿尿 。
2.在臥床階段應(yīng)該以絕對(duì)臥床為主 ， 可以平行移動(dòng)腿，可以做繃腳、勾腳的動(dòng)作，可以做屈膝和伸腿動(dòng)作，可以雙腳的大拇指相對(duì) 。也可以讓家人多按摩等等 。
3.三個(gè)月后做一些床上鍛煉，但是要根據(jù)自己身體恢復(fù)情況，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，一有難受就說(shuō)明超過(guò)自己承受范圍，要停止或減量 。主要是鍛煉腰腹部肌力，促進(jìn)骨盆穩(wěn)定 ， 支撐腰部和骨盆 。如仰臥屈膝擺腿、仰臥屈膝抬臀、雙腿和上身同時(shí)上抬等 。
4.要避免長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì) 。要定時(shí)活動(dòng) 。注意一年內(nèi)避免穿高跟鞋，如果一些特定場(chǎng)合非要穿，鞋跟越短越好 。
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