瑜伽是當今社會許多女性喜歡的健康運動 。它不僅能讓女性保持健康，而且能讓女性保持美麗的身材 。人們想知道的是 ， 對于一個懷孕10個月后生孩子的女人來說，哺乳期能做瑜伽嗎？
這應該與個人的實際康復相結(jié)合 。建議女性等到分娩后第6周的身體檢查(剖腹產(chǎn)是分娩后的第10周)，然后從初級瑜伽課開始練習 。即使女性以前練過瑜伽，也不應該直接去上中級或高級課程 。
在分娩后的減肥計劃主要是“循序漸進”，欲速則不達，慢慢加快減肥速度才是合適的 。女性何時能練習瑜伽取決于她們的身體恢復 。一般來說，分娩時選擇順產(chǎn)的媽媽在分娩后練習瑜伽，而剖腹產(chǎn)后只有在傷口愈合產(chǎn)后40天左右才能開始瑜伽練習 。在此之前，女性可以選擇瑜伽的簡單方式，如冥想、冥思和呼吸調(diào)節(jié) 。
還有，產(chǎn)后三個月，媽媽就能夠減肥，因此不要太擔心 。堅持哺乳就能慢慢減肥 。通常不要坐太多 ， 經(jīng)常走路 。還有不會一下子減肥，而且還需要時間 。建議以仰臥姿勢進行腹部肌肉鍛煉：
1.肚臍鍛煉：保持下體固定，仰臥起坐 ， 以收緊和壓平胃部的突出部分 。
2.臍下練習：上身是固定的，腳是抬起的 ， 用于腿的彎曲和伸展以及頭部提升，目的是收緊和減去整個下腹周長 。
3.腹外斜肌運動：完成上腹部和下腹部運動后，做各種腰部旋轉(zhuǎn)運動 。這種鍛煉作為輔助鍛煉，使得上腹部和下腹部鍛煉的減肥效果更加明顯 。
【哺乳期能做瑜伽嗎】
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