1、運動和飲食相結(jié)合才能甩掉多余的體重 。減肥并非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要 。這里并不提倡節(jié)食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入 。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量 ， 同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來 。
2、并非所有運動方式都適合減肥 。短跑、舉重這些力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉(zhuǎn)化為乳酸堆積起來，造成肌肉酸痛 。正確的選擇是有氧運動 ， 如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續(xù)性的運動，心率達(dá)到估計最大心率（220減去年齡）的70%-85%后持續(xù)20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒 。
【經(jīng)期后如何減肥】3、減肥一定要持之以恒！肥胖是遺傳和生活習(xí)慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了 ， 說明您體內(nèi)可能本身就帶有肥胖基因 。這時減肥便像逆水行舟，不進(jìn)則退 。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力 ， 適當(dāng)控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈 。
