【瘦小腿和上腹的方法】1、瘦小腿
?。?）高抬腿運(yùn)動(dòng)是一種有利于腿部減肥的方法 ， 但是要有一定的技巧，否則會(huì)出現(xiàn)不好的后果，那么科學(xué)的方法是在每天早上六到八點(diǎn)之間我們要選擇比較充分的時(shí)間來做高抬腿運(yùn)動(dòng) ， 一組可以做30秒，做完一條腿之后換另一條腿 ， 每天一共重復(fù)5組即可看到明顯的效果 。
?。?）科學(xué)瘦腿的第2個(gè)方法是要做睡前運(yùn)動(dòng)，這種方法的主要流程是我們要側(cè)躺在床上 ， 然后把我們的身體伸直 ， 抬高上方的那條腿，并且這個(gè)時(shí)候要拼命的把這條腿抬高 ， 這樣重復(fù)20次，之后再換乘另一條腿 。
2、瘦上腹
?。?）單腿抬臀
在床上平躺下來，保證床面平整，彎曲右腿 ， 讓右腳掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上，兩只手臂伸開自然放松 ， 收緊腹部 。此時(shí)將腹部收緊并且慢慢的抬起來，確保上半身挺直 ， 整個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持幾秒鐘時(shí)間放下，然后雙腿交換重復(fù)練習(xí) 。
?。?)平躺轉(zhuǎn)雙腿
躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng) ， 雙腿往左移動(dòng) 。重復(fù)做十次 。
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